커피외에 수면 방해하는 음식들은 뭐가있을까?

 

요즘 몸이 으슬으슬~ 춥고 공기도 서늘해서 쉽게 잠에 들기 힘들죠?
수면은 몸에 매우 중요합니다.잠을 자게 되면 뇌는 수면을 하는 동안
노폐물을 제거하게 됩니다.이렇게 정리되는 노폐물들 중
베타 아밀로이드라는 물질도 포함이 되는데 이는 알츠하이머의 원인 중
하나로 충분한 휴식은 치매의 예방에도 좋다는것을 알 수 있게 됩니다.

 

또한 신체 회복에도 도움을 주기도 하여 신체적, 정신적인 고통을
줄여주는데 도움이 되어 부상을 당했을때 도움이 될 수 있습니다.

 

만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 등
만성적인 건강 문제를 초래할 수 있게됩니다.

 

이러한 수면을 문제없이 하려면 필요한것이 바로 수면 전 음식입니다.
수면이 건강과 웰빙에 미치는 역할을 생각한다면 잠을 방해하는
음식은 되도록 삼가는 것이 낫겠죠? 누군가의 수면에 영향을 미치는 음식이
다른 사람에게는 영향이 없을 수 있으나 '유력한 주범'으로 지목되는
음식들이 있습니다.

 

 

잠자리에 들기전 수면에 문제가 되는 음식을 피함으로써 
수면에 충분한 도움을 주는 것이 좋습니다. 수면에 방해가 되는 음식에
무엇이 있는지 알아봅시다.

피자 

자기전에는 포화지방이 다량으로 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다.
피자를 비롯한 버터나 아이스크림, 튀김등의 지방이 다량 포함된
기름진 음식들이 이것에 포함되게 됩니다. 특히나 35cm 이상의
크기를 가진 치즈 피자 한 조각에는 포화지방이 5g이상 포함이 되어있습니다.

 

2016년 임상 수면의학에 실린 연구중 하루 종일 섭취하게 된 
포화지방의 양이 많을수록 수면에 깊게 드는것이 힘들어집니다.
특히나 수면이 얕아지며 회복력이 떨어진다는 결과도 나왔습니다.

 

피자와 같이 고도로 가공된 음식들은 대부분 짜기때문에
밤중에 일어나 물을 마시기 위해 잠에서 깰수도 있게 됩니다.
미 심장학회에 따르면 페퍼로니 피자 한 조각을 먹으면
하루에 필요한 나트륨의 3분의 1을 섭취하는 셈이라고 합니다.

스무디 

 

스무디 또한 수면에 방해가 되는 음식이 될 가능성이 있습니다.
2016년 미국연구기관의 연구에 의하면 시판되는 스무디는
일반 주스들보다 1인분 이상의 설탕이 더 들어있다고 하였습니다.

 

과다한 설탕의 섭취는 건강상의 문제를 초래할 수 있을 뿐만 아니라
잠을 잘때 피해야 할 식품 중에 설탕이 포함되어있어 더 해롭습니다.
정제당은 혈당 수치의 급격한 변경을 유도하게 되며
이는 아드레날린을 증가시키게 되어 깊은 수면에 빠지기 힘들어집니다.

치즈 

 

치즈 종류에 따라 잠에 안좋은 영향을 미칠 수도 있게 됩니다.
치즈의 경우 단백질은 트립토판, 즉 이완과 수면을 도와주는
아미노산 성분을 제공해주는 영양소이나 모든 치즈가 이렇게
숙면에 이롭지 않습니다.

 

체다, 그뤼에르와 파마산등의 맛이 강하거나 숙성되어
나온 치즈의 경우 아미노산 티라민이 다량 함유되어있는데
이 아미노산 티라민은 신체에 들어오면 심장박동수를 증가시키고
증가된 심장박동수는 아드레날린을 분비해 잠을 방해하게 됩니다.

토마토 

 

토마토는 흔히 건강식품으로 잘 알려져 있습니다. 이런 토마토도
자기 전 먹게 되면 수면을 방해할 수 있는 수면에 해로운 음식인데요.
바로 토마토에 들어있는 산성때문입니다. 이 산성은 위벽을 자극하고
체내의 산성 pH를 상승시키게되 소화불량과 속 쓰림, 위산의 역류 등을
유발하기 쉽게됩니다. 평소 속 쓰림이 있는 분이라면 더 조심해야 하는데요.

 

단순 생 토마토만 먹는것을 주의하는 것이 아닌 토마토로 만들어진 음식들
전반을 주의해야합니다. 토마토 주스와 소스, 피자 등의 음식을 주의해야 합니다.

물 

 

물 또한 자기전 마시면 해로운 음식 중 하나입니다. 수면에 빠지려는데
소변이 마려우면 졸음이 확 달아나곤 합니다. 취침 직전 물을 많이
마시는 경향이 있다면 이러한 경험을 종종 하셨을 겁니다.

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물을 많이 마시는것은 몸에 이롭지만 반대로 자기 전에는 조금 삼가는 것이
수면에 이롭습니다. 물을 많이 마시게 되면 소변을 자주 봐야 해서 깊은
수면에 빠지는데 어려움을 느낄수 있습니다.

 

일부 천연 성분의 이뇨제들도 수면장애를 초래할 수 있게 됩니다.
파슬리, 생강, 민들레등이 이러한 식품에 포함이 됩니다. 그렇기에
만약 이뇨제를 처방받으셨다면 일찍 드시는 것이 수면에 좋습니다

마라탕 

 

 

요즘 핫한 마라탕이나 떡볶이 같은 매운 음식들도 깊은 잠을 자는데
방해를 해서 수면에 안좋은 음식이 될 수 있습니다. 매운 음식들은
위산 역류를 발생시키게 되는데요. 이 위산 역류 현상은 잠들기 전에
일어날 확률이 매우 높습니다. 만일 저녁으로 매운 음식을 드시게 되었다면

 

음식 섭취 후 최소한 3시간이 지난 뒤 잠자리에 드는 것이 수면에 문제가
없을 가능성이 높아지게 됩니다. 그 사이에 음식물이 소화되고 위속의 내용물이
소장으로 이동하며 밤에 속이 쓰려 불면증이 올 확률을 낮춰줄수 있기 때문입니다.
캅사이신을 함유한 음식들은 교감신경을 활성화시켜주게 되는데요.
이는 신체의 체온을 높여 수면을 방해할 수 있는 요소가 될 수도 있게 됩니다.

브로콜리 

 

브로콜리, 콜리플라워 등에는 미네랄, 비타민, 파이토케미컬 등이 풍부해 건강에 좋습니다.
하지만 이런 십자화 채소에는 식이섬유가 다량 포함되어 들어있습니다.
이것이 충분한 수면을 취하는데에 방해를 할 수 있게 되는데요.

 

또한 식이섬유가 다량 포함된 음식들은 소화가 다른 음식들에 비해 느리게 됩니다.
식이섬유를 소화하는 동안 소화기관이 계속 활동하게 되므로 깊은 수면을 취하는 것이
힘들어질 수도 있습니다.