여러 가지 이유로 운동은 생활화되어야 하는 것은 누구나 알고 있을 것입니다.
건강한 신체를 유지하기 위해서는 운동이 필수라고 할 수 있겠는데요!
운동과 식단은 건강유지에 가장 큰 부분을 차지하며, 떼려야 뗄 수 없는
상호작용 관계에 있다고 볼 수 있습니다.
본격적으로 운동을 할 때는 먹는 음식이 매우 중요합니다.
먹는 음식에 따라 운동효과가 좋아지기도 하고 효율성이 떨어지기도 하기 때문입니다.
하지만 막상 잘 챙겨 먹는다고 해도, 운동 전에 먹을지 후에 먹을지가 중요합니다.
구체적으로 어떤 음식을 먹어야 운동 효과를 높여주는 식사법인지부터도
헷갈리는 경우가 대부분 일 것입니다.
오늘은 운동할 때 에너지 공급원이 되는 음식을 어떻게 먹으면
운동 효과를 높여주는지에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
운동이 끝난 뒤에는 손상된 근육을 회복시키고, 강화하는
단백질과 탄수화물의 조합으로 구성된 음식이 좋겠습니다.
반대로, 운동 전에는 운동효과를 높여줄 수 있는 음식을 섭취해 주는 것이 좋겠는데요.
운동 전에 먹으면 좋은 음식
아침 운동을 좋아하는 분들이라면 식이섬유가 풍부한 과일을 추천드립니다.
식이섬유는 빨리 허기지는 것을 막아주고 에너지를 공급하는데도 도움을 주기 때문에
운동하는데 부담이 되지 않는 음식입니다.
단백질과 칼슘을 공급해주는 저지방 우유를 함께 마시는 것도 좋습니다.
단백질이 풍부한 플레인 요구르트와 과일의 조합도 괜찮습니다.
견과류와 말린 과일 등을 골고루 섞어 판매되는 상품 되는 견과류 간식들이 많습니다.
견과류 간식은 운동 결과를 향상해주는 음식으로,
심장 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있으며 단백질 함량도 높습니다.
게다가 항산화 성분이 풍부해 우리 몸이 산소를 적절하게 활용하는데도 도움을 주는 식품입니다.
우리나라에서는 땅콩버터가 몸에 나쁘고 살찌는 음식 중 하나라는 인식이 강한 반면,
미국에서는 건강식으로 꼽히고 있습니다.
설탕을 첨가하지 않은 땅콩버터는 운동 후 찾아오기 쉬운 식욕과 폭식을 잠재우는
역할을 해주지만, 칼로리가 높은 만큼 많이 먹어서는 안 되겠습니다.
운동 후에 먹으면 좋은 음식
달걀은 완전식품으로 인정받은 우리 몸에 좋은 식품입니다.
달걀은 근육을 형성하는 데 사용되는 필수 아미노산 9가지를
골고루 갖추고 있다는 점에서 완벽한 단백질 식품이라고 할 수 있겠는데요.
삶거나 구운 계란으로 섭취하면 칼로리도 부담 없고
운동효과를 높이는 식품으로 충분할 것 같습니다.
운동 후 식사를 할 때에 먹는 소스는 마요네즈보단 아보카도를 추천드립니다.
아보카도는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식으로 근육 경련이 일어나는 것을 막아줍니다.
건강한 불포화 지방과 비타민, 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트 식단에도
아보카도가 흔히 사용되는 식재료입니다.
고구마와 생선도 다이어트 식단에 자주 등장하는 식재료입니다.
운동 후 먹으면 좋은 식단으로 생선은 오메가-3 지방과 단백질 공급원으로
운동 후 통증을 유발할 수 있는 염증 수치를 완화시켜 주는 역할을 합니다.
고구마는 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 면역력을 강화하는
비타민A를 포함하고 있어 간식으로도 각광받고 있는 식재료입니다.
그 외 현미밥과 닭가슴살, 채소로 구성된 식사도 좋겠습니다.
음식 섭취는 운동을 시작하기 1~3시간 전엔 간단한 간식을 먹도록 해주는 것이 좋습니다.
운동하기 바로 직전에 먹으면 복통을 유발할 수 있기 때문에 어느 정도
시간 간격을 두고 미리 먹는 것이 좋겠습니다.
운동을 하는 동안에는 혈액이 근육으로 많이 몰리게 되기 때문에
소화기관으로 흐르는 혈류가 줄어는 만큼 음식을 소화하는데
어려움이 생겨 운동 직전에 음식물을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋겠습니다.
운동이 끝난 뒤에는 손상된 근육 조직을 회복시켜야 하므로 운동이 끝난 후 1시간 이내에
음식을 보충하는 것이 좋겠습니다.
이상 운동 효과 높여주는 식사법에 대해 알아보았는데요!
힘들게 운동 한 만큼 많은 효과를 얻는다면 참 좋을 것 같습니다.
그럼 좋은 정보가 되었길 바라며 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.
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